ДОМ | МЕНЮ | ДОКИ | ПОИСК |
Программы тренитовок для различных видов спорта, как для профессиональных спортсменов, так и для людей, ведущих здоровый образ жизни.
• Прогрессивные системы и методики атлетической тренировки мужчин и женщин Даются описания особенностей тренировок в подготовительном и соревновательном периодах, соотношения между упражнениями, использования различных тренировочных средств, наиболее прогрессивных форм восстановления... |
Энциклопедия домашнего атлетизма. Иванов Игорь Серафимович
Эта книга для тех, кто хочет иметь крепкое здоровье, красивое тело, пользоваться успехом у женщин и быть удачливым в работе и бизнесе. Только сильный и уверенный в себе человек может рассчитывать на победу в современной сложной жизни...
Kлассификация нагрузочных тестов
Очень важным при выполнении проб (тестов) с физической нагрузкой является правильность их выполнения и дозировка по темпу и длительности...
Тесты на физическую работоспособность
Тестирование физической работоспособности лиц, занимающихся физкультурой и спортом...
Тренировочные программы K. Cooper
Целью этих программ является увеличение максимального потребления кислорода в результате улучшения функции и активизации резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем...
Практика и исследования специалистов показывают, что оптимальное время занятий по одной программе — около восьми недель. Это примерная величина, которая зависит от уровня Вашей подготовки, от Вашей нервной системы, от самой программы, и от многих других факторов. Рекомендуется тренироваться по одной программе от шести до девяти недель.
При длительных занятиях возникает привыкание мышц к однообразным нагрузкам, и соответственно снижается эффект от тренировок. Постепенно прогресс замедляется (когда Вы тренируетесь, а результаты заметно не улучшаются). Если продолжать действовать также монотонно и однообразно, маловероятно, что результаты у вас улучшатся. После того, как Вы хорошо отзанимались по какой либо программе, получили хороший результат, нужно поменять программу тренировок, и начать дальнейшее продвижение вперед.
Нужно менять программу тренировок, чтобы более разносторонне развивать мышцы, чтобы использовать разные упражнения, тренировать мышцы в разном режиме, чтобы развивать тело более гармонично.
Если вы слишком долго занимаетесь по одной и той же программе, возникает усталость нервной системы. Это может приводить к тому, что у вас появится отвращение к спортивным занятиям, у вас будет нежелание идти на тренировку. Спортом нужно заниматься с удовольствием, Вам это должно нравиться. Нужно хотеть идти на тренировку, нужно всегда поддерживать интерес к занятиям, а для этого, нужно периодически менять программу тренировки.
С 2023 г. будут действовать новые особенности образовательной деятельности по дополнительным образовательным программам спортивной подготовки.
Специфическими формами организации учебно-тренировочного процесса будут, к примеру, учебно-тренировочные сборы, спортивные соревнования, медико-восстановительные и антидопинговые мероприятия, воспитательная работа.
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия не будет превышать:
- на этапе начальной подготовки - 2 часов;
- на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - 3 часов;
- на этапе совершенствования спортивного мастерства - 4 часов;
- на этапе высшего спортивного мастерства - 4 часов.
При проведении более одного учебно-тренировочного занятия в один день суммарная продолжительность занятий не может превышать 8 часов.
В качестве документов об обучении будут выступать карта спортсмена или свидетельство об окончании этапа спортивной подготовки.
Источник:
https://www.garant.ru/products/ipo/prime/doc/56820247/
Спортивная тренировка - это управляемый педагогический процесс овладения спортивным мастерством и его совершенствования. Спортивную 6 тренировку следует рассматривать как единый круглогодичный, многолетний процесс обучения, воспитания и повышения функциональных возможностей организма.
При осуществлении спортивной подготовки принято выделять следующие этапы:
1) спортивно-оздоровительный этап;
2) этап начальной подготовки;
3) тренировочный этап (этап спортивной специализации);
4) этап совершенствования спортивного мастерства;
5) этап высшего спортивного мастерства.
Спортивно-оздоровительный этап – этап спортивной подготовки, реализуемый в организациях дополнительного образования детей (осуществляющих деятельность в области физической культуры и спорта), содержание которого определяется в соответствии с реализуемыми такими организациями дополнительными общеразвивающими программами в области физической культуры и спорта, и на этот этап не распространяются требования федеральных стандартов спортивной подготовки.
Этап начальной подготовки – этап ранней спортивной подготовки, целью которого является формирование у занимающихся необходимого основного фонда двигательных умений и навыков из отдельных видов спорта, освоение доступных знаний в области физической культуры и спорта, освоение спортивной техники избранного вида спорта, происходит содействие гармоничному формированию растущего организма, укрепления здоровья, всестороннее воспитание физических качеств.
Тренировочный этап (этап спортивной специализации) – этап спортивной подготовки, целью которого является определить и начать специализацию юного спортсмена в определенной спортивной дисциплине или амплуа на базе разносторонней подготовки, индивидуализировать тренировочный процесс, обеспечить совершенное и вариативное владение спортивной техникой в усложненных условиях.
Этап совершенствования спортивного мастерства – этап спортивной подготовки, целью которого является повышение функциональных возможностей организма спортсменов, совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки, обеспечение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов на соревнованиях различного уровня, поддержание высокого уровня спортивной мотивации, сохранение здоровья спортсменов.
Этап высшего спортивного мастерства – этап спортивной подготовки, целью которого является достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации, повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.
В ходе реализации тех или иных федеральных стандартов спортивной подготовки на различных этапах у спортсменов должны развиваться определённые качества. В теории физической культуры принято выделять следующие физические качества — сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость (В. М. Зациорский, 1966). Для развития этих качеств описываются методы тренировки.
Физические качества – качества человека, характеризующие его физическое развитие и способности к двигательной деятельности.
Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление за счет активности мышц.
Быстрота – способность спортсмена осуществлять движения с определенной скоростью благодаря подвижности нервно-мышечных процессов.
Выносливость – способность спортсмена выполнять заданное физическое упражнение без потери мощности, преодолевая утомление.
Гибкость – способность спортсмена выполнять двигательное действие с высокой степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата относительно друг друга.
Ловкость – способность спортсмена рационально строить свои двигательные действия в изменяющихся условиях внешней и внутренней среды.
Метод тренировки - Совокупность способов работы тренера и спортсмена, с помощью которых решаются конкретные задачи повышения уровня спортивной подготовленности: воспитываются необходимые качества, осваиваются умения и навыки, происходит познание закономерностей спортивной подготовки.
Список дополнительной литературы:
1. Федеральный закон от 4 декабря 2007 г. № 329-ФЗ «О ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТЕ В РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ» [Электронный ресурс]. Дата обновления: 26.03.2018. Доступ из системы ГАРАНТ // ЭПС «Система ГАРАНТ» : ГАРАНТ-Максимум аэро. [Режим доступа: http://mobileonline.garant.ru/#/document/12157560/paragraph/141302:8]
2. Приказ Минспорта России от 30.10.2015 N 999 "Об утверждении требований к обеспечению подготовки спортивного резерва для спортивных сборных команд Российской Федерации".
3. Приказ Минспорттуризма РФ от 03.04.2009 N 157 "Об утверждении содержания этапов многолетней подготовки спортсменов".
4. Справка о федеральных стандартах спортивной подготовки (подготовлено экспертами компании "Гарант")[Электронный ресурс] Дата обновления: 26.03.2018. Доступ из системы ГАРАНТ // ЭПС «Система ГАРАНТ»: ГАРАНТ-Максимум аэро. [Режим доступа: http://mobileonline.garant.ru/#/document/57413300/documentLightViewer-1592- page/1:6].
5. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта дзюдо [Электронный ресурс] — Электрон. дан. — Москва : Советский спорт, 2014. — 25 с. — [Режим доступа: https://e.lanbook.com/book/69809. — Загл. с экрана.]
6. Губа, В.П. Основы спортивной подготовки: методы оценки и прогнозирования [Электронный ресурс] : монография — Электрон. дан. — Москва : Советский спорт, 2012. — 384 с. — [Режим доступа: https://e.lanbook.com/book/4090. — Загл. с экрана].
7. Жданкина, Е. Ф. Физическая культура. Лыжная подготовка : учебное пособие для вузов / Е. Ф. Жданкина, И. М. Добрынин ; под науч. ред. С. В. Новаковского. — М. : Издательство Юрайт, 2018. — 125 с. — (Серия : Университеты России). — ISBN 978-5-9916-9912-9. — [Режим доступа : www.biblio-online.ru/book/F85899AE-6038-4F41-AE66-292E66B579FD].
8. Кузьменко, Г.А. Физическая культура и оптимизация процесса спортивной подготовки: организационная культура личности юного спортсмена: Программа элективного курса для основного общего образования [Электронный ресурс] / Г.А. Кузьменко, К.М. Эссеббар. — Электрон. дан. — Москва : МПГУ, 2013. — 140 с. — [Режим доступа: https://e.lanbook.com/book/70052. — Загл. с экрана].
9. Кузьменко, Г.А. Физическая культура и оптимизация процесса спортивной подготовки: организационная культура личности юного спортсмена: Программа элективного курса для основного общего образования [Электронный ресурс] / Г.А. Кузьменко, К.М. Эссеббар. — Электрон. дан. — Москва : МПГУ, 2013. — 140 с. — Режим доступа: https://e.lanbook.com/book/70052. — Загл. с экрана.
10. Родионов, В. А. Спортивная психология : учебник для академического бакалавриата / В. А. Родионов, А. В. Родионов, В. Г. Сивицкий ; под общ. ред. В. А. Родионова, А. В. Родионова, В. Г. Сивицкого. — М. : Издательство Юрайт, 2018. — 367 с. — (Серия : Бакалавр. Академический курс). — ISBN 978-5-534-00285-0. — [Режим доступа : www.biblioonline.ru/book/6E7DA57C-417A-4765-9CB9-996C68F798A3].
11. Теория и методика избранного вида спорта : учебное пособие для вузов / Т. А. Завьялова [и др.] ; под ред. С. Е. Шивринской. — 2-е изд., испр. и доп. — М. : Издательство Юрайт, 2018. — 247 с. — (Серия : Университеты России). — ISBN 978-5-534-04766-0. — [Режим доступа : www.biblioonline.ru/book/3757A2B0-DEF9-4A8E-B56D-B64B94406E68].
Источник:
Этапы спортивной подготовки. Учебно-методическое пособие.
Составители: Е.Н. Летягина, Е.А. Орлова, О.Ю. Бастрыгина
Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования «Национальный исследовательский Нижегородский государственный университет им. Н.И. Лобачевского»
Фото с сайта PxHere Team
Английский
тренировочные программы – training programs
программа тренировок – the program of trainings
<< Назад: Физкультура и Спорт. Начало раздела
Рекомендуем Вам посмотреть популярные разделы сайта myvaleology.com: MENU с описанием разделов | |||
СОЦСЕТИ | ВКЛАД | ДИЕТА | СПОРТ |
Версия all4-8 |
Copyright © VZOJ 2023. Все права защищены. При перепечатке или цитировании материалов сайта myvaleology.com, пожалуйста, ставьте ссылку на сайт myvaleology.com :
<a href="https://myvaleology.com">Здоровый образ жизни</a>
Права на фотографии принадлежат их авторам.
Сайт работает на хостинге www.reg.ru , скидка на услуги по промокоду 5084-7F0E-EABE-D693
В партнерстве со www.onlinetrade.ru (Вы сразу получаете 300 Бонусов на покупки при регистрации, 1 Бонус = 1 Рубль)